衍空法师：不快乐是正常的，最重要的是别过度

郭迎金

衍空法师：不快乐是正常的，最重要的是别过度
我们相信人生是可以改变的，人生是可以（通过）学习而成长的。刚才曾小姐介绍了香港大学，我与李焯芬教授以及陈丽云教授一起创办的佛学研究中心，创办之后，我们很努力地进行一件事，就是用佛法配合辅导心理学，将佛法与心理学和合了，（设计出）一套结合佛法辅导的课程。我们其实已经做了有一段时间，忽然说这些其实想带出很强的信息，就是佛法里面的人生智慧，佛法怎去明白人生的道理哲理，是可以帮你更新对人生的看法，继而令你在人生之中可以做出更善巧及恰当的抉择，令你在困难之中更有一个洞察力，而懂得怎去处理。在你高兴成就的时候，怎样不会忘我，而检讨，去积壳防饥，这都是佛教的道理能够教导我们的。
在香港大学，我们觉得这些道理不单止是原始佛教的目的。原始佛教的目的是教人如何了生脱死。但是现代人的痛苦已经不单是担忧生死苦，很多人甚至不信生死轮回。但你不信生死轮回，有没有痛苦呢？你告诉我你有没有痛苦？没有痛苦你便不会坐在这里听我说话。
每个人总会有些痛苦，那些痛苦是什么？现世间的痛苦，现在心灵的痛苦，现在社会种种的压力而产生的痛苦。佛法可否帮你？我们认为可以。十多年前，我们已经将佛法套入到现代辅导学、心理学，因为辅导学以及心理学有很多善巧的方法去帮助人。但佛法本身，很多义理及道理是很有深度的。
我们做这件事已经有十多年了，最近我们在香港大学举办了一个讲座，很荣幸邀请到香港大学校长张翔教授。我们introduction（介绍）,让大家看看香港大学校长怎样去介绍我们这个课程。
香港大学校长张翔：各位嘉宾，各位朋友。今天的讲座非常特别，我对慈悲、智慧和科学的关系，非常好奇。佛法辅导是运用佛法的慈悲和智慧，配合心理辅导来帮助人们化解内心的压力，提升心灵健康。港大佛学研究中心在过去十年里，一直推崇宗教研究和结合科学。不单领先创立了佛法辅导，更以脑电图等最新的科技来核实成效，研究已经在多份国际学术杂志发表。
最近，中心的研究项目是念诵佛号对大脑的影响。利用EEG（脑电图）和FMRI（功能磁力共振成像），深入了解在念诵佛号的时候，大脑相应的功能以及结构的改变。有趣的是，念诵佛号可以强化正面情绪，平衡恐惧感。这种平衡不同于一般由高级中枢发起的从上而下的情绪干预，而可能是从脑干和杏仁核开始从下而上的情绪干预和调节。从生物心理学的角度，这项研究也开辟了一种新的方法，处理情绪问题。
佛学研究中心开办的佛法辅导硕士和深造课程，希望能栽培一批高等教育程度，并经过专业培训的佛法辅导人员，贡献社会，提升社会整体的心灵健康。佛教讲“众缘和合”，我们感谢一直支持我们的伙伴，包括旭日慈善基金、东莲觉苑、广正心严慈善基金、陈廷骅基金会和李冯珙华夫人，感谢他们一直的帮助和扶持。
疫症肆虐全球，过去一年，对全世界都是最艰难的挑战，我谨代表香港大学祝愿大家在2021年身心健康，福慧增长。谢谢！
衍空法师：我播这段影片让大家看的目的是想证明给大家看，校长其实是一位十分认真的科学家，他很支持以及认同我们的研究及成就。这个研究及成就刚才校长也提过，最近有几篇对念佛十分有水平的学术论文，我想向大家介绍。为什么忽然介绍念佛？因为刚才对大家说的是一些道理。从道理上明白了，而去疏导、更新自己对人生及压力的看法，能够帮助我们去处理困难。因为我们明白、理解，comprehend（理解）之后，我们可以因为理解而更加心安，乃至合理。
刚才说了，不快乐也是合理，总之不要过度便可以了。除了在心灵理解层面上能够理解，但理解了也不代表能够处理。我知道我不要这么抑郁，我知道我不要这么生气。但是我还在生气中，我还在抑郁中。那怎么办？怎样处理才好呢？因此，我想向大家介绍与念诵佛号有关的三篇学术论文内容，继而证明给大家看，在佛教里面念佛的方法，通过我们的研究，证明给你看是有用的。所以请大家用一点时间，我不会深入去说，如果要看这几篇文章，可以上网search（搜寻），都是open source（开放式资料）。
第一篇文是《重复的宗教念诵能够调节人脑对恐惧以及焦虑图片的后期反应》，即是说什么呢？首先我们找了一群佛教徒，他们本身有持念阿弥陀佛的，我们找了这群佛教徒去念阿弥陀佛，请他们对着计算机，并接驳着EEG脑电图的机器，之后在计算机里面给他们看一些恐怖的图片和一些普通的图片。当他们看到那些血淋淋以及普通相的时候，他们有六种conditions（状况）。
第一个就是View negative pictures，只看恐怖的图片，譬如是血淋淋的手。如果你看到血淋淋图片的时候脑部会有什么反应；第二，看些neutural pictures（中性图片）的时候；第三，是看恐怖图片而念圣诞老人negative pictures and Santa Claus。看普通图片而念圣诞老人。与看恐怖图片念阿弥陀佛。以及看普通图片念阿弥陀佛六种conditions（状况）。这是我们设定的，因为如果你问佛教徒，我念阿弥陀佛可以吗？他们都会告诉你们，可以。（事实上）是否有效用？那便量度一下吧。用什么去量度？脑电图EEG。
这个chart（图表）说什么呢？零就是在计算机内第一次放出恐怖图片。一百二百这是毫秒，毫秒即是千分一秒，即是很快，这里是N170，即是大概一百七十毫秒。我发觉念阿弥陀佛不会影响负面讯息对脑及身体的早期觉知反应，N170即是这个位置，在这个位置你会看到所有六条线，绿色、蓝色、红色全部向上飙升，升到最高。就是看恐怖图片时念阿弥陀佛飙升上去是什么意思呢？即是这个位置，脑在E62这个位置。看到恐怖图片的时候是有反应的，为什么念着阿弥陀佛看恐怖图片这个位这么重要呢？因为N170就是当光通过我们的眼球传送到我们的脑后面这个位置。这个是最初去认知形象的位置，即是那些正在念阿弥陀佛的人，他们能够认看到那些恐怖图片，所以有好大的反应，飙升上来。即是他念着阿弥陀佛时不是闭上眼，若闭上眼不算，原来他念着阿弥陀佛看到恐怖图片是有反应。 在N170那里，但是去到三四五百毫秒的时候，这是最初看到那些恐怖照片，去到三四百毫秒的时候就是情绪生起了。好惊，呕心，你看到反应下跌了。
绿色的是看恐怖图片，蓝色的是看恐怖图片念圣诞老人，跌了下来。应该还有一条，看恐怖图片念阿弥陀佛。那条红色线在上面，即是念着阿弥陀佛看恐怖图片，与你看普通相的反应是一样的。但是负面讯息对脑及身体的后期知觉反应，LPP这个位置，基本上是被念佛中和了。其实这一个研究是证明了佛教徒一早便知的事情，原来念佛真会令人没有那么惊慌。
这些是佛教徒，不是非教徒，不是我们随机抽样，找一群人请他们念佛，随机抽样念佛或者念圣诞老人有效否，我们没有试过。念耶稣基督有用吗？可能有，不过没有试。我们就知道找些佛教徒去念阿弥陀佛，给他们看恐怖图片的时候，他真是没有那么害怕。所以佛教徒如果真是担忧而念阿弥陀佛，他真的会没有那么害怕了，这个是我们在科学数据上面证明的。
我们既然知道这是有效用的，为什么有用呢？脑部有什么发生呢？宗教念诵相关的神经生理。念佛的时候，脑部里面那些生理结构有什么发生呢？这个是我们第二篇文章。这篇文章对于非宗教念诵念佛时后扣带皮层，人脑自觉的Delta wave是明显高的。相对于宗教念诵，在念佛的时候，即是念佛与非宗教念诵，即是念圣诞老人与念佛的分别，就在posterior cingulate cortex这个位置。后扣带皮层，人脑的自觉有关的部分Delta波明显升高了，即使我们找到这个位置。这个位就是后扣带皮层posterior cingulate cortex。这个位置负责我执、我见、我存在等感觉的。我们发觉当你念佛的时候，相对于念圣诞老人，这个位的Delta波是明显高了的。Delta波是睡觉波，睡觉时，你的Delta 波是很大、很明显。即是你念佛时，你这个自觉存在，那种我执、我见的感觉沉睡了。原来念佛时，我执、我见会降低了，这篇文章其实是有些出众的。
香港大学有几位副校长是做research（研究），那位HKU Vice President Research pick证明the religious chanting may improve brain and heart well being，即是宗教念诵，能够提升优化心及脑的状态，我们由香港大学去找了，其实不止的。香港大学认同我们这篇文章，这篇文章亦在Nature Magazine下边一个十分有名的General上出版。即是那篇文是在Scientific Report（发表），Scientific Report是Nature Magazine（下边的），Nature Magazine这个自然刊物是很出名的，全世界最高，但是我们不是Nature Magazine，是下边的Scientific Report内出的一篇文章，所以这篇文章的科学认受性很高。
第三篇文章也是与念佛有关，就是这个多媒态磁力共振研究显示，反复念佛能形成正面情绪，机模或者结构以抗衡恐惧心。即是什么意思呢？我们发觉当你念佛念得多的时候，你的脑里边那些Neurons脑神经线组成了一个结构、一个架构，这个结构是可以将你的负面、偏见（平衡）。为什么念佛能够影响情绪呢？本研究显示，当面对负面情境，念佛能直接影响杏仁核，特别是杏仁核的左面，念佛能调节（情绪），可能就是因为念佛时有这样的效应。我们发现原来念佛的时候，你的杏仁核，杏仁核在哪里？接近我们的脑干，我们脑部最深层的位置。通常一般人去调节情绪，很多时就是跟思维（有关）。在prefrontal cortex（前额叶皮质）前面，通过思维影响情绪。但是念佛不是通过思维，在脑干amygdala杏仁核那里，影响深层次令我们不惊恐，不用想了，念佛已经你的心定下来。为什么？就是这个解释。
念佛不知到为何会影响到深层杏仁核那里，在这个位置里面，它已经影响到你，令自己没有那么担心。我们发现到这种平衡，这种情绪的平衡不同于一般由高级中枢发起的，从上而下的情绪干扰。就是刚才提到，由这个prefrontal cortex（前额叶皮质），可能是脑干和杏仁核开始，从下而上的情绪干扰，是从你的脑下边影响它。所以其实我们觉得三篇文章里面，基本上可以从科学的研究，不单止用EEG（脑电图）及FMRI（磁力共振）观察人念佛的时候，他真的念着佛，会没有那么惊恐。
所以何解突然用那么多时间说这些，其实就是要让大家知道，如果真是在“疫”境中不能够安心，又没有方法去处理，如果是一个佛教徒，真的要念佛。你说你不相信，你找一些东西念一下，找些宗教信仰来帮你，其实你真的会好些的。你说我真的不相信，都没有问题。你可以学习观呼吸，把你的专注力带回到现在Here and now（这里及现在），把你的情绪、集中力抽离外面的世界，不要看不好的事物。你看那些不好的事物，你的脑就会给你不好的事物。你把你的心抽离，最紧要抽离你的胡思乱想，带回到你的现在，观察你现在的呼吸，在你现在的当下。
你洗碗时洗碗，呼吸时呼吸，在当下平静和安乐。这样亦可以帮你处理这个情绪，就是想对大家说，今日最重要的就是如果你现在觉得不快乐，在疫情之中是可以的，但最重要不可过度。如果太过度的时候，你可以有两方面去处理：
第一，去更新你对疫情及人生的看法。更新的意思是令到它好些、正面些，到底如何才好？是真的好还是不好。真的没有好与不好的，好与不好是主观的。月光美与否，月光是天上的一道光而已，美不美是你选择的。
人生有意义，没有意义，跟人生是否相关。人生就是吃饭睡觉，你觉得人生有意义，没有意义，是你在人生里面能否找到意义，与人生无关。不要说人生有意义，不要说人生没有意义。你觉得人生有意义，是你找到人生有意义。你觉得人生没有意义，是因为你找不到意义。人生就是人生，但你找到人生的意义，你活得好，你整个人就会快乐。你觉得不好、很闷，你尝试去找些意义、找些意思，去付出、去帮人，当你在人生里找到意义，在“疫”境之中找到更大的理由活下去。
我不是要求你活得好，好好活下去，咬紧牙根硬着头皮都可以。人生去到某些困难的位置，不用说那么多漂亮话，咬紧牙根、沉沉默默、一步一步做下去，坏的日子一定会过去。2021年一定比2020年好，很难比它更差。
所以希望大家抱着一些信心，因为你是有佛性，你可以更新你对人生的看法。你可以尝试念佛，南无阿弥陀佛或者可以念观世音菩萨，乃至念你的宗教信仰都可以。所以希望大家2021年都能够如意吉祥，身体健康，福慧增长。多谢大家！